SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki i biceps

  • Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] czy dałoby przerobic ten plan pod rozpiskę trójbojową? Czy mogłoby to wyglądac tak: poniedzialek - plan wyciskania+biceps, sroda - plecy+plan tricepsu, piatek - plan klatki+barki, sobota - nogi ??? oczywiscie tak jak w założeniach planu trwałby on 6 tygodni ze względu na duży nacisk na klatke i tricepsy. Jeszcze jedno pytanie, jezeli przewiduje [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-24 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wiciskaczy przed biciem rekordu życiowego.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sobie najpierw prostownik, a później najszerszy - no i mają tydzień na odpoczynek, tric ma jedno ciężkie ćwiczenie, w piątek - klatka normalnie, za to bym troszeczkę zmienił barki - wyciskanie sztangi z klatki + jedno dodatkowe ćwiczenie starczy, no i sobota same nogi, które potem mają kilka dni odpoczynku. Dobre suple i dieta i powinno być ok... [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-31 09:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gęstość mięśni i waga a osiągi na siłowni

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rozpietki na maszynie - triceps - wyprosty na bramie pompki odwrotne Sr: - nogi - suwnica wyprosty na prasie uginanie na prasie(w lezeniu na brzuchu) wspiecia na palce - barki - wyciskanie hantli wznosy boczne facepull Pt: - plecy - wioslowanie polsztanga sciaganie drazka szrugsy lawka rzymska - biceps - uginanie ramion na sztandze lamanej [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2955 Data: 2016-08-13 12:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2006-08-24 21:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny i poprawek.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] TRICEPS 1. Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x9 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3x10 3. Pompki w podporze tyłem (z ciezarem) 4x10 Piątek: barki, nogi NOGI(uda) 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x 12/10/10/8 2. Prostowanie nog w siadzie 3x12 3. Uginanie nóg w leżeniu 3x12 NOGI(łydki) 1. Wspiecia na palce na 1 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2006-10-24 20:19:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • i co ja mam z soba zrobic? prosze o porade

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4619 Data: 2006-05-16 16:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy / oceny (masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 8 8 Uginanie ramion sztangielkami w siadzie skos 10 10 8 8 Modlitewnik (sztangielki lub sztangą) 10 10 8 8 + brzuch /uwaga jw Sobota (barki + nogi) Wyciskanie sztangielek 10 10 8 8 *6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 8 8 *6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 10 8 8 *6 + szrugsy sztangą 4x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2011-02-03 17:19:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6miesięcy, doradźcie :)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś z tym [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4785 Data: 2007-09-13 09:00:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ania Nawrot: Przygotowania do MP 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Elo!%-) Plan treningowy u mnie zmieniony. Pon. Plecy + brzuch Wt. Wolne Śr. Klatka + biceps + triceps Czw. Plecy + barki Pt. Wolne Sob. Nogi + brzuch Niedz. Wolne Jak widać plecy dwa razy w tygodniu. Teraz nie nawidzę się za ten pomysł! Mam je tak zniszczone, że :)) Mam ochotę wyć w niebogłosy :'-( Syla podsunęła mi pomysł na wykonanie tych [...]

    Odpowiedzi: 1738 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-30 16:19:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] muszą mieć osobny dzień treningowy, to połowa ciała, ich trening jest bardzo energochłonny i bardzo obciąża CUN. Nie będziesz mógł wyjść z siłowni a co dopiero robić jeszcze barki. Brakuje podstawowego ćwiczenie - przysiadów ze sztangą, za duzo maszyn. Barki: Unikaj wszelakich wyciskań na barki na suwnicy, to nie zdrowe dla stawów. Masz 3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2011-01-22 16:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór celu treningowego

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyżej, znudzilem się tym treningiem, więc chciałbym coś zmienić. Wymyśliłem coś takiego: Trening 4 razy w tygodniu podzielony na 2x Klata biceps triceps 2x plecy nogi barki Nie uwzględniam dni bo będę chodzic jak mi będzie w danym tyg pasowac, ale zawsze 4x w tyg Domyślam się, że pewnie za dużo maszyn, liczę na waszą pomoc czym można je [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5845 Data: 2023-01-07 09:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam czy mogę trenować takim rozkładem parti Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramię 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne I czy mogę robić pierwwszo Barki z kapturami a potem nogi ???

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 20:14:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić plan gdyż od jakiegos czasu nie dokładam juz obciążenia nie mam takich przyrostów jak kiedyś . Muszę zmienić plan żeby cos zaczeło isc do przodu bicpes nie idzie barki tez . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan [...]

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-18 17:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] masz) 3s - najlepiej jednorącz lub uginanie w podporze o udo 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s - myśle że masz tą opcje na ławce wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4422 Data: 2008-06-18 10:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PoMoCy~!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    KAzde z tych laczen jest praktycznie okej: I -klata+triceps -biceps+plecy -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - 2cw stykna) plecy + bic(wystarczy go dobic bo przy plecach pracowal - 2cw stykna) barki + nogi IV klata + bic wolne plecy + tric wolne barki + [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-02-24 13:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie Czwartek - Plecy + triceps PLECY: 1. Martwy ciąg 4 serie 2. Wiosła 4 serie TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 2. Prostowanie rąk na wyciągach 4 serie Sobota - barki + brzuch BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek 4serie 2. Podciąganie sztangi do brody 4 serie BRZUCH: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 serie 2. Spięcia brzucha leżąc 4 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2065 Data: 2015-12-06 20:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wypychanie ciężaru na suwnicy 4/12-10-8-8 prostowanie nóg w siadzie 4/1210-8-8 uginanie nóg w leżeniu 4/12-10-8-8 wspięcia na palce w siadzie 4 serie barki-wyciskanie w siadzie 4/12-10-8-8 unoszenie ramion bokiem 4/12-10-8-8 piątek plecy-ściąganie drążka wyciągu górnego 4/12-10-8-8 przyciąganie wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-23 16:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 mc na prostych nogach 12 10 8 uginanie nóg w leżeniu 3x 12 wspięcia ze sztangą stojąc 4x 15-20 wspięcia na palce siedząc 4x 15-20 barki wyciskanie w siadzie 12 10 8 unoszenie ramion bokiem 3x 10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-8 szrugsy ze sztangielkami 4x 15-20 piątek plecy wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-25 19:32:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do którego link mi podałeś. Okazało się że przez ostatni rok robiłem ACT. Ćwiczyłem trzy razy w tygodniu ( pon, śr, pt), robiłem po dwa ćwiczenia, trzy serie na klatkę, barki, plecy, nogi, brzuch i po jednym ćwiczeniu, też trzy serie na biceps i triceps. Nie było to ACT idealnie według rozpiski Michała, ale efekt który osiągnąłem jest taki [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-30 18:33:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening po 40-tce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Prostowanie tułowia na ławie rzymskiej /Lekka superseria z wiosłowaniem sztangą łamaną : 3 serie x 8 powtórzeń Czwartek: Klatka piersiowa/barki Wyciskanie na ławce płaskiej /Superseria z rozpiętkami: 5 serii x 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej / Superseria z rozpiętkami na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 210 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-31 19:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)